美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 1分钟瑜伽,缓解背部疼痛我帮你!

1分钟瑜伽,缓解背部疼痛我帮你!

来源于:未知2011-04-25 10:08编辑:vdolady
分享:

对于长期趴在桌前一动不动的OL和学生们来说,背部酸疼是见怪不怪的事情。止痛药也只能治标不治本,而且对身体还会有一定的损害。

小编特意为大家挖掘了一款1分钟瑜伽,总共才4个动作,轻松易学!在休息时段,适当得运动一下吧!

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1。上身挺直,盘腿坐下。

2。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢
山东11选5 快乐赛车官网 青海快3 极速3分彩 欢乐生肖 快乐赛车平台 北京两步彩 湖北快3走势 欢乐生肖 韩国1.5分彩