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瑜伽瘦身操促代谢燃脂肪

来源于:维度女性网2014-03-05 15:49编辑:00123qaz
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瑜伽一直是减肥人士的好帮手,别看瑜伽动作柔软就以为减肥效果不咋地,只要你做的动作标准了,就能很好的为你燃烧脂肪哦,增加身体柔软的,调节内分泌等各种好处,下面呢小编就教大家一套瑜伽瘦身操,在一周之内会让你感觉到身体就一定的变化,不过要想取的好的瘦身效果长期坚持才是王道哦。

瘦身瑜伽在一定程度上是可以清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用。但练习瑜伽,贵在坚持,持之以恒,虽然短短七日能让你对瑜珈有个粗浅的体会,还需长期坚持才能起到减肥的效果。

第一式:

伸展脊背,儿童姿势,放松姿势,拉伸背部和腿部。

脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。

第二式:

伸展腿后侧、侧肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促进血液流向面部,坚持能够淡化脸上的痘印。

四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟,如果你觉得背部承受压力过大,膝盖微微弯曲。

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第三式:

伸展侧腰,三角姿势,三角姿势拉伸腿部和侧腰,能够塑造体侧的线条。

两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。

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图说天下
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