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睡前三组瑜伽瘦身操 能燃脂能促进睡眠

来源于:维度女性网2014-06-26 17:05编辑:00123qaz
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导语:今天为大家介绍三组瑜伽操,大家可以在睡觉前进行练习,睡觉是很好的黄金瘦身时段,睡前练习瑜伽的话还能有效的促进睡眠哟。绝对是非常棒的运动方法,尤其是忙碌了一天的上班族,在睡前为自己放松下吧,一来学习下这个三组瑜伽操吧。

 

瑜伽也是属于运动减肥的一种,瑜伽的减肥动作对女性来说,可以有效的帮助身体各个部位的减肥,这套减肥动作还可以使女人的身材更加的迷人。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

图说天下
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