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五组高雅瑜伽瘦身动作 白领女性的最佳选择

来源于:维度女性网2014-07-17 10:30编辑:00123qaz
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导语:瑜伽是一项非常高雅的有氧运动,是不少白领女性选择的运动项目,可以很好的塑体型,修身,不管男生女生都可以练习,今天我们就来学习五组瑜伽瘦身动作吧,看似简单的瑜伽做起来可不是一件容易的事哟,一起来练习下吧。

1. 单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

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2. 抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

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