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瑜伽球减肥操 提升内在修炼外形

来源于:维度女性网2014-08-01 17:53编辑:00123qaz
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导语:炎热的夏季小编可不建议大家进行过于激烈的运动,可以在家进行下瑜伽锻炼,瑜伽可是女性最好的减肥帮手,不仅可以为你锻炼外在,还可以为你修炼内在,马上就是周末啦,大家别一心只想这玩,好好的利用周末为自己的减肥练习下瑜伽燃脂吧。

热身拉筋防受伤

王思平表示,运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要,一方面可以避免运动时肌肉拉伤,以下动作除热身外,也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

热身一  双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

2

热身二  双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

纤体雕塑三招

腹部锻炼一

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Step1  先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

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Step2  腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。

图说天下
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