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周末二日瑜伽瘦身操 塑形瘦身

来源于:维度女性网2014-08-15 11:04编辑:00123qaz
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导语:马上又是周末了,愉快的周末你准备做些什么呢,想必肯定越了好朋友各种聚餐吧,可是你不怕身材爆肥吗?在聚会之前先在家来做完这一套瑜伽瘦身操吧啊,早晨的时候做瑜伽瘦身效果特别的棒,一进一出才不会让你的体重上升哦,一起来学习下吧。

清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐,双手合十于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气,轻轻地呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,全身保持放松。

清晨减肥瑜伽2、伸展动作

双腿盘坐,双臂贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花,随着微风轻轻摆动。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,拉伸。呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

注意事项:双臂尽量贴紧双耳。

图说天下
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