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最有效的腰腹训练 夏天拒绝大肚腩!

来源于:维度女性网2016-05-31 14:48编辑:vdolady
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只需要睡前动一动,就能有效缓解腹部脂肪囤积!如果能够坚持一个月,你将会看到腰腹的明显变化!

亚洲女性的腰腹本就容易囤积脂肪,再加上上班族久坐不动的生活作息,你想不胖这里都难。而当这里囤积上脂肪后,也不是简单通过减肥就能瘦下来的!

因此,编辑为你总结了八个最有效的腰腹训练动作,

1/ 坐在瑜伽垫上,双手撑在身后,双腿屈膝抬起,上身和腿部同时向中间运动,注意只有手和臀部着地。

2/ 平躺在瑜伽垫上,双手自然放置身体两侧,头部抬起,腿部膝盖微微弯曲,交替抬腿。

3/ 侧撑在瑜伽垫上,腿部向后屈膝弯曲,小臂和一侧膝盖撑住地面,臀部向上抬。

4/ 坐在瑜伽垫上,双腿自然屈膝,身体向后仰,双臂抬起放置胸前,左右摆动腰部。

5/ 躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,双臂斜上方伸直,做卷腹动作。

6/ 躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,做侧腹卷腹,同时一侧手臂向斜侧方伸直。

7/ 俯卧撑姿势,手臂伸直,做侧踢腿动作。

8/ 利用手臂反撑在瑜伽垫上,做向上踢腿的动作。

这八个动作你都学会了吗?记得要坚持哦!欢迎戳写评论show出亲的健身绝招!

图说天下
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